La luminothérapie est une thérapie qui consiste à s’exposer à une lumière artificielle intense pendant une période de temps déterminée. Elle est utilisée pour traiter la dépression saisonnière, un trouble de l’humeur qui se manifeste généralement en automne et en hiver.
Principe de la luminothérapie
La luminothérapie agit en stimulant la production de sérotonine, un neurotransmetteur qui joue un rôle important dans l’humeur. La lumière artificielle intense stimule la production de sérotonine, ce qui peut aider à améliorer l’humeur et à réduire les symptômes de la dépression saisonnière.
Comment faire de la luminothérapie ?
La luminothérapie peut être effectuée à domicile ou en clinique. Pour faire de la luminothérapie à domicile, vous aurez besoin d’une lampe de luminothérapie. Les lampes de luminothérapie sont disponibles en différentes tailles et puissances. Il est important de choisir une lampe de luminothérapie qui a été approuvée par la FDA.
Pour faire de la luminothérapie, vous devez vous asseoir ou vous tenir devant la lampe de luminothérapie à une distance d’environ 60 cm pendant 30 à 60 minutes par jour. Il est recommandé de faire de la luminothérapie le matin, dès le réveil.
S’équiper pour la luminothérapie
Si vous souhaitez faire de la luminothérapie à domicile, vous aurez besoin d’une lampe de luminothérapie. Les lampes de luminothérapie sont disponibles en différentes tailles et puissances. Il est important de choisir une lampe de luminothérapie qui a été approuvée par la FDA.
Voici quelques critères à prendre en compte pour choisir une lampe de luminothérapie :
- Intensité de la lumière : l’intensité de la lumière doit être d’au moins 10 000 lux.
- Type de lumière : la lumière doit être de type lumière du jour.
- Dimensions : la lampe doit être suffisamment grande pour que vous puissiez vous asseoir ou vous tenir devant à une distance d’environ 60 cm.
- Prix : les lampes de luminothérapie sont disponibles à des prix variés.
Quoi attendre de la luminothérapie ?
La luminothérapie est une thérapie efficace pour traiter la dépression saisonnière. Dans une étude, 80 % des personnes qui ont suivi une thérapie par luminothérapie ont vu leurs symptômes de dépression diminuer.
Les effets de la luminothérapie se font généralement sentir au bout de quelques jours ou semaines. Si vous ne ressentez pas d’amélioration après quelques semaines, il est important de consulter un médecin.
Conclusion
La luminothérapie est une thérapie efficace pour traiter la dépression saisonnière. Elle est facile à faire à domicile et elle ne présente aucun effet secondaire connu.
