Le magnésium est un minéral essentiel qui joue un rôle crucial dans de nombreuses fonctions corporelles. Il est nécessaire pour la production d’énergie, la synthèse des protéines, la fonction musculaire et nerveuse, la régulation de la pression artérielle et bien plus encore.
Bienfaits du magnésium:
- Le magnésium peut aider à prévenir certains troubles cardiovasculaires.
- Le magnésium peut aider à prévenir le diabète de type 2 et ses complications.
- Le magnésium peut soulager les symptômes du syndrome prémenstruel.
- Le magnésium peut aider à prévenir les crises d’asthme.
- Le magnésium peut soulager les symptômes de la migraine.
- Le magnésium peut aider à prévenir la récurrence des calculs rénaux.
- Le magnésium peut améliorer les performances sportives.
- Le magnésium peut soulager les crampes dans les jambes durant la grossesse.
- Le magnésium peut être utilisé pour traiter le TDAH.
Posologie et dosages recommandés: La posologie du magnésium par jour dépend du type de supplément, du but du traitement et de l’avis médical. Voici quelques recommandations générales:
- L’apport conseillé de magnésium pour un adulte est d’environ 6 mg/kg/jour. Par exemple, une femme pesant 60 kg devrait consommer environ 360 mg de magnésium par jour, tandis qu’un homme pesant 70 kg devrait en consommer environ 420 mg par jour.
- La dose journalière maximale de magnésium par complément alimentaire est fixée à 300 mg en France et à 350 mg aux États-Unis.
- Pour traiter la constipation, le citrate de magnésium ou l’hydroxyde de magnésium peuvent être pris à raison de 240 ml par jour.
- Pour d’autres indications, il est possible de prendre jusqu’à 300 mg de magnésium deux fois par jour, en divisant les doses et en les prenant avec un repas pour éviter les effets laxatifs.
Il est recommandé de consulter un médecin avant de prendre un supplément de magnésium, surtout si la dose quotidienne dépasse 350 mg.
Résultats attendus: Les résultats attendus peuvent varier en fonction des besoins individuels et des conditions médicales spécifiques. Cependant, certaines études suggèrent que la prise régulière de suppléments de magnésium peut améliorer la qualité du sommeil. Il a également été observé que les adultes âgés qui ont reçu une dose quotidienne totale d’environ 500 mg d’oxyde de magnésium ont connu une meilleure qualité de sommeil par rapport à ceux qui ont reçu un placebo.
N’oubliez pas que ces informations sont fournies à titre indicatif uniquement et ne doivent pas remplacer les conseils médicaux. Il est toujours préférable de consulter un professionnel de la santé avant d’apporter des modifications à votre régime alimentaire ou à votre programme de supplémentation.
