Le Pilates est une méthode de renforcement des muscles profonds, responsables de la posture. Il s’agit d’un système d’exercices de mouvement conçus pour tonifier le corps, renforcer les muscles, augmenter la flexibilité et l’agilité, améliorer la posture et accroître les compétences de concentration.
Pourquoi faire du Pilates ?
Amélioration de la qualité de vie
Des études ont montré que le Pilates améliore la qualité de vie en ayant un effet positif sur la dépression et la douleur, notamment en diminuant les douleurs dorsales. Il est couramment utilisé comme entraînement croisé et recommandé par les médecins pour la santé globale, la prévention des blessures et à des fins de réadaptation.
Renforcement du corps
Le Pilates est connu pour son accent sur le renforcement du centre du corps, qui comprend tous les muscles environnants du tronc qui, lorsqu’ils sont renforcés et souples, soutiennent et stabilisent le corps. Il favorise également la mobilité et la force de tous les principaux groupes musculaires du corps de manière équilibrée, tout en se concentrant sur les muscles profonds du tronc.
Bienfaits psychologiques
Le Pilates peut également aider à soulager l’anxiété et la dépression, à traiter l’insomnie, à aiguiser l’esprit, à stimuler la pensée créative, à soulager le stress, à aider à gérer la douleur chronique, à réduire les émotions négatives et à lutter contre les addictions et instaurer des habitudes positives.
Comment faire du Pilates ?
Le Pilates peut être pratiqué sur un tapis, où vous créez une résistance en utilisant votre propre poids corporel et parfois un équipement simple comme des bandes de résistance. Voici quelques étapes pour commencer :
- Habillez-vous convenablement : Pour le Pilates, vous voulez des tissus extensibles et respirants et des vêtements confortables qui vous permettent de bouger librement.
- Procurez-vous un tapis d’exercice : Les tapis d’exercice ne sont pas seulement pour se promener et avoir l’air branché ! Ils fournissent en fait une certaine protection pour vos os et vos articulations pendant les exercices au sol.
- Trouvez un espace : Pour faire des exercices de Pilates sur un tapis, vous avez besoin d’un grand espace ouvert et d’une surface plane.
- Apprenez la technique de respiration appropriée : Une grande partie du Pilates consiste à apprendre la respiration contrôlée, qui aide à vous concentrer, oxygène le sang et aide à coordonner vos mouvements.
Exemples d’exercices de Pilates
Voici quelques exemples d’exercices de Pilates que vous pouvez essayer :
- Glute Bridge : 15 répétitions
- Extension des jambes allongées : 15 répétitions
- Abduction de jambe en position latérale : 15 répétitions par côté
- Extensions dorsales : 15 répétitions
- Deadlift Upright Row : 15 répétitions
- Goal Post Lifts : 15 répétitions
- Abduction de jambe en position latérale OU Clamshells : 15 répétitions par côté
- Lying Windshield Wiper : 15 répétitions
Conclusion
Le Pilates est une méthode d’exercice complète qui offre une multitude d’avantages pour le corps et l’esprit. Que vous cherchiez à améliorer votre posture, à renforcer votre corps ou simplement à trouver un moment de calme dans votre journée chargée, le Pilates peut être une excellente option. Avec une variété d’exercices adaptés à tous les niveaux, il n’a jamais été aussi facile de commencer votre voyage vers le bien-être avec le Pilates.
