Le numérique fait partie intégrante de notre vie quotidienne. Nous utilisons des ordinateurs, des smartphones, des tablettes, des réseaux sociaux, des applications, des sites web, etc. pour travailler, communiquer, apprendre, se divertir, s’informer… Le numérique nous apporte de nombreux avantages, mais il peut aussi avoir des effets négatifs sur notre santé, notre bien-être et notre productivité si nous en abusons. C’est pourquoi il est important de savoir se déconnecter du numérique de temps en temps, pour retrouver un équilibre entre vie numérique et vie réelle.
Quels sont les bienfaits de la déconnexion numérique ?
La déconnexion numérique peut avoir plusieurs bénéfices pour notre corps et notre esprit :
- Réduire le stress : le numérique peut être une source de stress, notamment à cause de la surcharge d’informations, des sollicitations constantes, de la pression sociale ou professionnelle, de la comparaison avec les autres, etc. Se déconnecter du numérique permet de se libérer de ces facteurs de stress et de se recentrer sur soi-même.
- Améliorer le sommeil : le numérique peut perturber notre sommeil, notamment à cause de la lumière bleue émise par les écrans, qui retarde la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Se déconnecter du numérique au moins une heure avant de se coucher permet de favoriser l’endormissement et la qualité du sommeil.
- Stimuler la créativité : le numérique peut limiter notre créativité, notamment en nous exposant à des contenus déjà existants, en nous distrayant ou en nous rendant passifs. Se déconnecter du numérique permet de stimuler notre imagination, notre curiosité et notre capacité à innover.
- Renforcer les relations sociales : le numérique peut nuire à nos relations sociales, notamment en nous isolant, en nous faisant perdre le contact réel avec les autres ou en créant des malentendus. Se déconnecter du numérique permet de renouer avec les interactions humaines authentiques, basées sur l’écoute, le partage et l’empathie.
- Augmenter la productivité : le numérique peut diminuer notre productivité, notamment en nous faisant perdre du temps, en nous déconcentrant ou en nous fatiguant. Se déconnecter du numérique permet de gagner en efficacité, en organisation et en motivation.
Comment se déconnecter du numérique ?
La déconnexion numérique n’est pas forcément synonyme de coupure totale avec le monde virtuel. Il s’agit plutôt de trouver un juste milieu entre usage raisonné et usage excessif du numérique. Voici quelques conseils pour y parvenir :
- Définir des moments sans écran : il est conseillé de se fixer des plages horaires sans écran dans la journée, par exemple pendant les repas, les pauses, les activités sportives ou culturelles, etc. Cela permet de profiter pleinement du moment présent et de se ressourcer.
- Éteindre les notifications : il est recommandé de désactiver les notifications des applications ou des sites web qui ne sont pas indispensables ou urgents. Cela permet d’éviter les interruptions intempestives et les tentations de consulter son écran à tout moment.
- Utiliser un mode avion : il est utile d’activer le mode avion sur son smartphone ou sa tablette quand on n’a pas besoin d’être joignable ou connecté. Cela permet d’économiser la batterie et d’échapper aux ondes électromagnétiques.
- Faire un tri dans ses contacts : il est judicieux de faire le point sur ses contacts sur les réseaux sociaux ou les applications de messagerie. Cela permet de garder uniquement ceux qui sont importants ou intéressants pour soi et d’éliminer ceux qui sont toxiques ou inutiles.
- Pratiquer une activité sans écran : il est bénéfique de pratiquer régulièrement une activité sans écran, comme la lecture, le dessin, la musique, le jardinage, la méditation, etc. Cela permet de développer ses talents, ses passions et son bien-être.
Quels résultats attendre de la déconnexion numérique ?
La déconnexion numérique n’a pas les mêmes effets pour tout le monde. Certains peuvent ressentir un soulagement immédiat, d’autres peuvent avoir besoin de plus de temps pour s’adapter. Il n’y a pas de règle universelle ni de durée idéale pour se déconnecter du numérique. L’important est d’écouter ses besoins et ses envies, et de trouver son propre rythme. La déconnexion numérique peut être une expérience enrichissante, qui permet de se reconnecter à soi-même et aux autres, et de vivre plus sereinement.
