Le psoas est un muscle profond situé dans le bassin et la colonne vertébrale. Il est responsable de la flexion de la hanche et de la rotation du tronc. Un psoas raide ou tendu peut entraîner une variété de problèmes, notamment des douleurs au dos, au bassin et aux genoux.
Dans cet article, nous allons voir pourquoi il est important de garder le psoas mobile, et nous allons fournir quelques exemples d’exercices sans matériel à faire chez soi.
Pourquoi garder le psoas mobile ?
Le psoas est un muscle essentiel à la mobilité du corps. Il permet de se déplacer librement et sans douleur. Un psoas raide ou tendu peut limiter la flexibilité et la range of motion, et peut entraîner une variété de problèmes, notamment :
- Douleurs au dos : Le psoas est un muscle profond qui relie la colonne vertébrale aux hanches. Un psoas raide peut tirer sur la colonne vertébrale, ce qui peut entraîner des douleurs au dos.
- Douleurs au bassin : Le psoas est également responsable de la stabilisation du bassin. Un psoas raide peut entraîner des douleurs au bassin, notamment des douleurs pelviennes et des douleurs menstruelles.
- Douleurs aux genoux : Le psoas est impliqué dans la flexion du genou. Un psoas raide peut limiter la flexion du genou, ce qui peut entraîner des douleurs aux genoux.
Exercices pour garder le psoas mobile
Il existe de nombreux exercices qui peuvent aider à garder le psoas mobile. Voici quelques exemples d’exercices sans matériel à faire chez soi :
- Étirement du psoas : Cet exercice consiste à s’allonger sur le dos et à lever les jambes vers le plafond. Placez vos mains derrière vos genoux et pressez vos genoux vers votre poitrine. Tenez cette position pendant 30 secondes.
- Psoas stretch : Cet exercice consiste à se mettre en position de planche sur les genoux. Placez vos mains sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Étirez votre jambe droite vers l’arrière, en gardant votre dos droit. Tenez cette position pendant 30 secondes, puis changez de jambe.
- Étirement du psoas en position assise : Cet exercice consiste à s’asseoir sur le bord d’une chaise. Placez votre jambe droite sur votre cuisse gauche. Penchez-vous vers l’avant, en gardant votre dos droit. Tenez cette position pendant 30 secondes, puis changez de jambe.
Conclusion
Il est important de garder le psoas mobile pour prévenir les douleurs et améliorer la mobilité. En intégrant quelques exercices simples dans votre routine quotidienne, vous pouvez aider à garder votre psoas en bonne santé.
